Un text de Gabriela Ilie, psiholog clinician, terapeut somatic, antreprenor și co-fondatoare MyRoutine

De ce motivația nu este suficientă

Ai observat că începuturile sunt ușoare? 

Începând de luni mergem la sală.

De mâine nu mai mâncăm zahăr.

De săptămâna viitoare ne trezim mai devreme.

Din luna următoare citim în fiecare seară. 

Partea grea nu este să începi.

Partea grea este să ajungi în ziua 23 și să faci același lucru fără entuziasmul începutului.

Mulți cred că problema este lipsa disciplinei.

Eu cred că problema începe mai devreme, în felul în care ne imaginăm că funcționează creierul.

Ne așteptăm ca, dacă un obicei este important pentru noi, creierul să îl transforme automat într-o prioritate.

Nu face asta.

Creierul nu prioritizează ceea ce este important. Prioritizează ceea ce este familiar.

James Clear, autorul Atomic Habits, privește lucrurile diferit. El spune că oamenii nu eșuează din lipsă de motivație, ci pentru că încearcă să schimbe comportamente fără să schimbe sistemul din jurul lor.

Creierul nu ia fiecare decizie de la zero. El caută cea mai ușoară și mai familiară variantă.

Asta înseamnă că, dacă vrem obiceiuri noi, trebuie să facem comportamentul dorit mai ușor decât cel vechi.

Începe cu un obicei atât de mic încât nu îl poți refuza

Una dintre cele mai cunoscute idei din Atomic Habits este regula celor două minute.

Dacă vrei să citești, începe prin a deschide cartea.

Dacă vrei să mergi la sală, începe prin a te încălța de sală.

Dacă vrei să ai grijă de pielea ta, nu începe cu o rutină în șapte pași.

Începe prin a aplica crema în fiecare seară după ce te-ai spălat pe față.

Pare prea puțin.

Dar exact acesta este scopul.

Creierul nu se sperie de pașii mici. În schimb, îi repetă.

Mediul în care trăiești decide mai multe decât voința

Ne place să credem că alegem conștient.

În realitate, mediul influențează enorm comportamentul.

Dacă telefonul este pe noptieră, probabil îl vei lua în mână imediat după ce te trezești.

Dacă fructele sunt deja spălate și la vedere, ai șanse mai mari să le alegi.

Dacă echipamentul de sală este pregătit de seara, ai eliminat câteva obstacole.

Obiceiurile bune apar mai ușor atunci când mediul le face ușor de început.

Nu trebuie să ai mai multă voință.

Trebuie să ai mai puține decizii.

Leagă obiceiul nou de unul pe care îl ai deja

James Clear numește această strategie habit stacking.

Formula este simplă:

După ce fac X, voi face Y.

După ce îmi beau cafeaua → ies cinci minute pe balcon.

După ce mă spăl pe dinți → aplic crema.

După ce închid laptopul → ies la o plimbare.

Creierul învață mai ușor atunci când noul comportament este atașat unuia deja automatizat.

Nu rata de două ori

Unul dintre motivele pentru care abandonăm este gândirea de tip „totul sau nimic”.

Ai sărit peste un antrenament.

Ai mâncat o pizza.

Ai uitat rutina de seară.

Și apare gândul:

„Am stricat tot.”

În realitate, un obicei nu dispare pentru că l-ai ratat o dată.

Dispare atunci când încetezi să revii.

James Clear propune o regulă simplă:

Nu rata de două ori.

O zi este o excepție.

Două săptămâni încep să devină un nou obicei.

Identitatea se schimbă prin dovezi, nu prin intenții

Nu devii un om activ pentru că ai cumpărat un abonament la sală.

Devii un om activ după zeci și sute de plimbări, antrenamente și alegeri repetate.

Nu devii un om care are grijă de pielea lui pentru că ai cumpărat o cremă.

Devii atunci când, aproape fără să te mai gândești, o aplici seară de seară.

Creierul nu construiește identitatea din intenții.

O construiește din dovezi.

Iar fiecare promisiune respectată, chiar și una foarte mică, este încă o dovadă că poți avea încredere în tine.

Avem tendința să credem că oamenii consecvenți sunt mai ambițioși sau au mai multă voință. De cele mai multe ori, diferența este alta: și-au construit rutine care nu depind de chef, de energie sau de momentul potrivit. 

Un obicei nu se schimbă într-o zi. Dar fiecare zi în care îl repeți îi arată creierului că acesta este noul mod în care faci lucrurile. Iar, în timp, ceea ce la început cerea efort ajunge să se întâmple aproape automat. 

Despre autoare

Sunt Gabriela Ilie, psiholog clinician, terapeut somatic, antreprenor și co-fondatoare MyRoutine. Lucrez de peste 12 ani cu femei care vor să-și înțeleagă mai bine emoțiile, corpul și tiparele care le țin pe loc. Am creat peste 25 de programe și challenge-uri, cu peste 2000 de participante. 

Mă pasionează foarte mult și psihologia și fără ea nu aș putea să trăiesc, dar identitatea mea înainte de a fi psiholog este legată de business. Asta pentru că înainte să fiu psiholog am lucrat peste 15 ani în mediul de antreprenoriat, unde am am dezvoltat un business de peste 60 mil euro și am gestionat echipe de peste 100 de persoane. 

Așa că acum mi-am găsit adevărata zonă de geniu, unde pot aduce cea mai multă valoare: dezvoltarea unui brand personal și a unui business profitabil pentru psihologi, coaches și educatori pentru sănătate.

Superputerea mea este că știu ce întrebări să pun, care vine din altă superputere – faptul că îmi place și știu să ascult.

Mă trezesc la 5AM de mulți ani și asta m-a făcut să îmi dezvolt auto-disciplina, adică fac ceea ce spun că fac.

Încerc să nu îmi amân viața de acum pentru niște visuri viitoare, adică îmi place să trăiesc și să ma bucur de prezent, însă fără să pun presiune pe mine.

Între 3 și 19 august te invit la Feminine Genius – un program de explorare a celor 9 forme de înțelepciune feminină care îți influențează deciziile, relațiile, energia și direcția în viață. Găsești detalii pe zonadegeniu.ro și te poți înscrie până la finalul zilei de 1 august.

Mă poți citi și urmări pe contul meu de Instagram.