Acest articol este un guest post redactat de Roxana Tașcu, coach și psiholog specializat pe ADHD, fondatoare a Avantajul ADHD. Roxana este un psiholog specializat pe segmentul business cu un background specific în Coachingul pentru gestionarea eficientă a ADHD și Coachingul Punctelor Forte. În ultimii cinci ani, s-a concentrat pe sprijinirea profesioniștilor și antreprenorilor care doresc să își identifice punctele forte și să le utilizeze pentru a-și deschide sau creste afacerea. Descoperă mai jos mai multe despre ADHD și despre acest subiect, chiar din perspectiva Roxanei. 

Am fost diagnosticată cu ADHD târziu în viață, un lucru destul de comun având în vedere că studiile recente abia încep să abordeze ADHD-ul la adulți. Până acum 10-15 ani, se credea că ADHD este doar o afecțiune prezentă la băieții neastâmpărați. Îți vine să crezi că am fost neastâmpărată la 30 de ani?

Primul meu diagnostic neurodivers a fost de dislexie, la vârsta de 26 de ani. Absolvisem deja două universități, lucrasem la IBM și finalizasem un master la Londra când am primit diagnosticul. Primul meu gând a fost: „Cum aș putea să am o „dificultate de învățare” și să finalizez atâtea studii?”

Al doilea diagnostic, cel de ADHD, a venit după încă 10 ani de experiență profesională cu companii globale precum DHL, Johnson & Johnson, Deloitte, HSBC, etc. Sunt recunoscătoare că nu am știut mai devreme despre aceste etichete. Dacă m-ar fi învățat lumea că am o „dizabilitate”, m-aș fi purtat ca atare. Neștiind despre această „problemă”, am folosit reziliența caracteristică pentru a depăși obstacolele și a vedea ADHD-ul și dislexia ca pe un avantaj.

Avantaj, te întrebi? Da, este un cadou să ai o minte diferită. Știu că în România, ADHD-ul este încă un subiect tabu, dar tocmai de aceea am o misiune clară aici: să rupem acest tabu și să oferim acces la informații corecte pentru a implementa sistemele potrivite pentru mințile noastre diferite.

Semne Timpurii

Încă din copilărie, eram adesea etichetată ca aiurită, certată la școală că am potențial, dar sunt leneșă sau neatentă. Cu toate acestea, aveam un avantaj unic – eram incredibil de intuitivă și mă conectam foarte bine cu oamenii. De exemplu, eram singura persoană care se integra perfect în ambele grupuri majore din orașul meu: rockeri și hip-hop. Alte etichete primite au fost: prea sensibilă, avocatul poporului, vorbești prea mult, începi multe lucruri și nu te ții de ele. Cu alte cuvinte, eram un fel de copil rebel cu prea multe proiecte care se înțelegea cu toată lumea.

Un moment revelator a fost când prietena mea cea mai bună mi-a spus: „Eu nu știu ce să zic să nu mai faci, pentru că în secunda următoare vei face altceva la care nu m-am gândit să îți spun să nu faci, dar nu știu cum te-ai gândit tu la așa ceva. Cred că trebuie să mergi la psiholog.” Această sugestie a fost începutul căutării mele pentru răspunsuri. Am urmat facultatea de psihologie încercând să găsesc răspunsul singură, dar adevăratul răspuns a venit odată cu diagnosticul de ADHD.

Ce este ADHD-ul și cât de des întâlnit este?

Definiție ADHD

• ADHD, sau Tulburarea de Deficit de Atenție și Hiperactivitate, este o afecțiune neurodezvoltată care afectează capacitatea de a se concentra, de a rămâne organizat și de a-și controla impulsurile. În medii stimulante, persoanele cu ADHD pot hiperfocaliza și realiza sarcini aparent imposibile. Un lucru cheie de reținut este că mediul poate accentua sau diminua semnele ADHD-ului.

Prevalență ADHD

• Prevalență ADHD: Dacă ne luăm strict după studii, aproximativ 5-10% dintre copii și 2-5% dintre adulți sunt afectați de ADHD. În România, ADHD-ul este subdiagnosticat, iar eu cred că procentul real este mult mai mare. Din intuiție și bazat pe conversațiile cu cei din România aș zice că e undeva la 30%.

Principalele Provocări ale ADHD-ului

Hai să facem această parte ca un test: câte dintre aceste lucruri bifezi?

• Dificultatea menținerii concentrării
• Uitarea în activitățile zilnice
• Provocări organizaționale
• Neliniște
• Acționarea fără prea multă considerație
• Intervenirea sau vorbirea peste alții
• Frustrare cu progresul lent
• Sensibilitate la critică
• Procrastinare
• Dificultatea estimării timpului
• Abilități organizatorice slabe

Pasul următor, dacă ai bifat mai mult de 5, este să cauți un specialist pentru diagnostic.

Mituri Comune despre ADHD

1. Mit: ADHD înseamnă că ești doar nefocusat și haotic.
   • Realitate: ADHD poate duce la creativitate incredibilă și gândire inovatoare când este canalizat corect. Mulți antreprenori și artiști își atribuie succesul perspectivei unice oferite de ADHD. Deci, dacă îți place să desenezi pe marginea foilor, poate că ești pe drumul cel bun.
2. Mit: Suprimarea trăsăturilor ADHD este cea mai bună modalitate de a te integra.
   • Realitate: Acceptarea și utilizarea trăsăturilor ADHD poate debloca un potențial imens. Capacitatea de a gândi divergent și hiperfocalizarea pe interese sunt avantaje valoroase. Cine are nevoie de normalitate când poți fi extraordinar?
3. Mit: Medicamentele sunt singura modalitate de a gestiona ADHD-ul.
   • Realitate: Deși medicamentele pot fi utile, o abordare cuprinzătoare include coaching, modificări ale stilului de viață și strategii personale. Așa că nu uita de cafeaua de dimineață, dar nu te baza doar pe ea.

Echilibrul Sănătății Fizice, Mentale și Emoționale

Gestionarea ADHD-ului nu se reduce doar la medicamente. Psihoeducația este esențială. Aproximativ 80% din gestionare se bazează pe înțelegerea profundă a acestei condiții. Tehnicile de mindfulness și meditația pot reduce stresul și îmbunătăți concentrarea.

ADHD-ul ca Avantaj

Mulți oameni cred că a avea ADHD este o veste proastă, dar adevărul este că această condiție poate aduce numeroase avantaje. Deseori, persoanele cu ADHD sunt extrem de creative și inovatoare. Este esențial să învățăm cum să capitalizăm pe aceste puncte forte și să folosim ADHD-ul în avantajul nostru. Dovezi ale avantajelor ADHD-ului pot fi găsite în numeroasele exemple de antreprenori de succes, artiști și inovatori care își atribuie realizările perspectivei unice oferite de ADHD. Da, chiar și geniile sunt uneori dezordonate.

Construirea unui „Al Doilea Creier”

Un alt aspect important în gestionarea ADHD-ului este construirea unui sistem de suport pentru memorie, adesea denumit „al doilea creier”. Acesta poate include utilizarea aplicațiilor de organizare, notițelor și altor instrumente pentru a ajuta la gestionarea sarcinilor zilnice și la păstrarea informațiilor esențiale.

Un exemplu personal: când cineva îmi cere ajutorul, nu răspund imediat. Îmi verific calendarul pentru a vedea dacă am timp disponibil. Această strategie m-a ajutat să evit promisiunile nerealiste și să îmi mențin încrederea în sine. Pe propria piele am învățat că e mai bine să te întrebe cineva dacă ai timp să-l ajuți decât să te întrebe de ce n-ai făcut ce-ai promis.

Folosește Punctele Tale Forte

Este adevărat că nu totul în viață poate fi interesant, dar găsirea a ceea ce îți place cu adevărat și identificarea scopului tău poate face o mare diferență. Persoanele cu ADHD au adesea dificultăți în a se concentra pe sarcini care nu le interesează, dar atunci când găsesc ceva ce iubesc, pot deveni extrem de focalizate și productive. Găsește-ți pasiunea și transform-o în superputere! Nu se întâmplă peste noapte, dar dacă începi azi, anul viitor pe vremea aceasta putem avea o cu totul altă conversație.

Resurse și Instrumente Practice

Sunt dedicată educării și creșterii conștientizării despre ADHD. Din păcate, resursele în limba română sunt limitate. Încep cu educația, deoarece aceasta este cea mai puternică armă pe care o avem.

Am creat cursuri structurate, precum „Găsește-ți avantajul ADHD”, revizuit în 2024. Primul curs, „Motivația în ADHD”, va fi lansat la sfârșitul lunii iunie 2024. Urmează „Organizarea în ADHD” în toamna lui 2025 și „Gestionarea Emoțiilor în ADHD” și „Sisteme pentru Succes în ADHD”.

Cursurile sunt accesibile și bine structurate, cu sesiuni online pe Zoom pentru a pune teoria în practică. Aceste cursuri nu doar că oferă informații valoroase, ci creează și o comunitate de sprijin pentru cei care doresc să vadă ADHD-ul ca pe un avantaj.Te invit să mă urmărești pe Instagram, @avantajul_adhd, și să te alături cursurilor mele. Fie că vrei să urmezi cursul în propriul tău ritm sau să faci parte dintr-un grup, informațiile și strategiile oferite îți vor transforma percepția asupra ADHD-ului și îți vor arăta cum poate deveni un avantaj în viața ta.