Sănătatea psiho-emoțională reprezintă echilibrul dintre starea psihică (mintea) și cea emoțională (sentimentele), fiind un pilon esențial al bunăstării generale. Este capacitatea unei persoane de a gestiona eficient stresul, emoțiile și provocările vieții, menținând totodată relații sănătoase și o atitudine pozitivă față de sine și de cei din jur.

Pentru a descoperi mai multe despre sănătatea noastră psiho-emoțională și despre cum să avem grijă de ea, holistic, am invitat-o să ne povestească mai multe pe Oana Calnegru. Oana a fost primul meu psihoterapeut, alături de care am început să lucrez pentru a mă dezvolta la nivel personal și psiho-emoțional. 

Oana Calnegru este psihoterapeut de familie, supervizor şi formator în programe de psihoterapie si dezvoltare personală adresate copiilor şi adulților.

*****

“Miracole de zi cu zi: creştem holistic împreună” este seria aniversară de interviuri prin care abordăm conștientizarea și îngrijirea moderată a tuturor ariilor vieții: sănătate fizică, sănătate mentală, bunăstare emoțională, dezvoltare intelectuală și conexiune spirituală. Considerăm că grija de sine stă în centrul stării de bine, iar să te simți bine în pielea ta implică să ai grijă de toate aspectele vieții, de la interior spre exterior. O dată cu împlinirea a 10 ani de Techir și cu maturizarea brandului, am creat această serie de interviuri cu specialiști, a cărei poveste și manifest îl poți găsi aici.

Care este povestea ta și de unde pasiunea pentru psihologie?

În liceu, pe la mijlocul anilor ’90, devoram literatura clasică și eram fascinată de măiestria cu care erau nuanțate subtilitățile ființei umane. Contradicții ale sufletului, surprinse atât de fin de marii autori m-au captivat, iar Anna Karenina, Emma Bovary sau prințul Mîșkin au fost, dacă pot spune așa, primele mele „studii de caz”. Aceste lecturi reflectau, desigur, căutările mele interioare, încercările de a-mi înțelege propriile stări adolescentine, adesea complicate.

Însă, aceea este perioada în care m-am îndrăgostit iremediabil și profund de frumusețea și fragilitatea naturii umane. Au urmat anii de studii, formare și practică în domeniul psihologiei și psihoterapiei – o călătorie încă în desfășurare, care nu este tot timpul liniară sau lipsită de provocări, dar a cărei constantă rămâne busola curiozității mele față de complexitatea sufletului uman.

Ce sunt emoțiile și ce ne spun ele?

Emoțiile sunt reacții complexe, cu un rol adaptativ, resimțite fiziologic și manifestate comportamental. Ele semnalizează un răspuns subiectiv la un eveniment care are loc fie în interiorul nostru, fie în mediul extern, oferindu-ne informații esențiale despre nevoile, dorințele, limitele sau valorile noastre. Frica, de exemplu, ne poate avertiza asupra unui pericol, furia indică o încălcare a limitelor personale, iar bucuria relevă ceea ce este valoros pentru noi. 

Studiile de specialitate arată că intensitatea unei emoții crește în aproximativ 90 de secunde, după care apare o reacție la aceasta: fie o normalizare prin etichetarea și acceptarea emoției, fie o evitare prin disociere sau „amorțirea” emoției prin diverse comportamente, fie o interpretare prin raționalizarea a ceea ce simțim. În esență, emoțiile sunt resurse valoroase care ne ajută să ne adaptăm, ele contribuie la luarea deciziilor și sunt un combustibil de interacțiune cu ceilalți.

Cum ai descrie o persoană sănătoasă și echilibrată din punct de vedere psiho-emoțional?

Starea de sănătate și echilibru emoțional al unei persoane sunt rezultatul unui cumul de resurse interne și mecanisme psihice adaptative, care facilitează gestionarea eficientă a stresului cotidian. O persoană echilibrată dispune de o capacitate solidă de auto-reflecție, dezvoltând o imagine de sine realistă, bazată pe cunoașterea și acceptarea atât a punctelor forte, cât și a vulnerabilităților. 

Aceasta își dorește să construiască și să mențină relații stabile și funcționale, demonstrând o inteligență relațională prin autenticitate, empatie, respect reciproc și compasiune. Flexibilitatea cognitivă, autoreglarea emoțională, adaptarea la diferite contexte și reziliența sunt abilități esențiale care susțin sănătatea psihică pe termen lung.

Ce ai recomanda cuiva care se confruntă cu stres sau burnout?

Printre cele mai utile recomandări pentru gestionarea stresului sau a burnout-ului se numără prioritizarea odihnei și acordarea unei atenții sporite reglării funcțiilor vitale, precum somnul și alimentația. Timpul dedicat relaxării și conectării cu sine este la fel de important și poate fi integrat prin practici precum meditația, exercițiile fizice de intensitate moderată, plimbările în aer liber sau activitățile desfășurate în natură. 

O lecție esențială pentru a gestiona burnout-ul este stabilirea unor limite asertive în relații, evitarea hiper-responsabilizării și ajustarea cerințelor nerealiste. În plus, autocompasiunea joacă un rol central în procesul de recuperare, alături de conectarea cu cei dragi prin timp de calitate petrecut împreună și conversații semnificative.

Dar cuiva care se confruntă cu depresie sau anxietate?

Primul pas ar fi recunoașterea și acceptarea faptului că traversează o perioadă provocatoare din punct de vedere psihic. Stabilirea și menținerea unor rutine zilnice care să includă odihnă adecvată, o alimentație echilibrată și activități fizice regulate sunt necesare pentru reglarea emoțională. De asemenea, exercițiile de respirație și tehnicile de mindfulness pot fi utile pentru reducerea stării de tensiune sau de agitație. 
Sprijinul unui specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihoterapeut, poate fi de un real ajutor pentru a înțelege mai bine ceea ce se întâmplă și pentru a dezvolta strategii specifice de gestionare a acestor dificultăți. În cazul unor simptome severe, colaborarea cu un psihiatru pentru tratament medicamentos poate completa eficient planul de vindecare. Depresia și anxietatea sunt condiții tratabile, iar cu sprijin adecvat este posibilă redescoperirea echilibrului interior și a bucuriei de a trăi.

Tu cum investești în bunăstarea ta psiho-emoțională? Spune-ne în comentarii pe care oricare din rețelele noastre sociale. Click aici ca să ajungi pe toate canalele noastre.

Zile cu miracole!

Echipa editorială Techir