Tu cum îţi începi fiecare zi? Te trezeşti cu gândul la prima cană de cafea, te îmbraci repede şi te grăbeşti spre treburi sau îţi iei timp cu tine pentru propriul tău ritual personal? Rutina de dimineaţă este importantă pentru că are puterea de a-ţi face ziua mai bună şi mai plină de vitalitate. 

Sunt Oana de la Techir și scriu acest articol în calitate de fondatoare a brandului Techir. Eu am început 2024 cu studiul sistemului Ayurveda, propunându-mi să aduc mai aproape de clientele Techir şi de cititoarele blogului aceste practici străvechi care contribuie la starea de bine fizică, mentală şi spirituală. De aceea, în 2024 – un an cu vibrație 8 , îţi propun să încerci 8 obiceiuri noi din practica ayurvedică, pe care eu le le-am testat și le practic zilnic deja.

Sper ca acestea să-ţi dea energia de care ai nevoie pe parcursul întregii zile şi să te inspire pentru un stil de viaţă mai sănătos. Descoperă mai jos ce este Ayurveda, ce sunt Doshele, precum şi câteva practici matinale din medicina ayurvedică care să-ţi dea energie în 2024.

Ce este Ayurveda

Ayurveda este un sistem tradițional de medicină originar din India, cu o istorie ce se întinde pe mii de ani. Termenul provine din sanscrită și este alcătuit din cuvintele „ayus”, care înseamnă viață, și „veda”, care înseamnă cunoaștere sau știință. Prin urmare, Ayurveda este adesea tradusă ca „știința vieții” sau „arta de a trăi”.

Filosofia de bază a Ayurvedei se concentrează pe menținerea echilibrului între corp, minte și spirit pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Sistemul ayurvedic tratează individul în ansamblu și își propune să identifice și să elimine cauzele rădăcină ale bolilor, nu doar să gestioneze simptomele.

Terapia Ayurveda implică adesea schimbări în stilul de viață, inclusiv regim alimentar, exerciții fizice, practici de respirație (pranayama), meditație, masaje cu ulei și alte terapii. Terapeutul ayurvedic își adaptează recomandările în funcție de constituția individuală a pacientului și de starea sa de sănătate. Chiar dacă nu lucrezi cu un terapeut, există ritualuri ayurvedice pe care le poţi adopta şi tu, în practica ta de zi cu zi. 

Cele trei tipuri de energii Dosha

Principiile fundamentale ale Ayurvedei includ conceptul de „Doshas”, care reprezintă trei energii sau forțe biologice și funcționale – Vata, Pitta și Kapha. Acestea sunt considerate a fi principalele forțe sau energii biologice care guvernează toate aspectele vieții, inclusiv sănătatea și starea de bine. 

Fiecare dosha are caracteristici specifice și funcții în organism, iar menținerea echilibrului între acestea este esențială pentru sănătatea optimă. Fiecare persoană are o anumită combinație și predominanță a acestora, determinând constituția individuală. Pe scurt, cele trei doshe sunt descrise astfel:

• Vata este asociată cu energia mișcătoare, aeriană și aether (spațiu). Persoanele cu predominanță Vata sunt adesea creative, energice și schimbătoare. Totuși, atunci când Vata este dezechilibrată, poate duce la neliniște, anxietate și probleme digestive.
• Pitta este asociată cu elementul foc și apă. Este responsabilă pentru procesele metabolice din organism și controlează aspectele inflamatorii. Persoanele cu predominanță Pitta sunt adesea hotărâte, inteligente și energice, dar pot deveni critice sau iritate când sunt dezechilibrate.
• Kapha este asociată cu elementul apă și pământ. Este responsabilă pentru structura corpului și lubrifierea articulațiilor. Persoanele cu predominanță Kapha sunt adesea calme, stabile și compasionale, dar pot avea tendința de a deveni leneşe sau deprimate când sunt dezechilibrate.

Pentru a descoperi care dosha este predominantă pentru tine, poţi face un test online, iar astfel vei putea ulterior să îţi personalizezi tehnicile ayurvedice pe care le adopţi. 

De ce este importantă rutina de dimineaţă

Chiar dacă practici sau nu Ayurveda, rutina de dimineață este importantă deoarece influențează modul în care începem ziua și ne poate pregăti pentru succes și bunăstare pe parcursul acesteia. Iată câteva motive cheie pentru importanța rutinei de dimineață:

• Stabilitate și structură: O rutină de dimineață aduce o anumită structură și stabilitate în ziua ta. Să ştii la ce să te aștepți dimineața poate reduce nivelul de stres și te poate ajuta să faci față mai bine provocărilor zilnice.
• Energizare și focus: Activitățile din rutina de dimineață, cum ar fi exercițiile fizice ușoare sau meditația, pot stimula circulația sângelui și pot elibera endorfine, crescând nivelul de energie și concentrare pentru începutul zilei.
• Timp pentru sine: Dimineața devine un moment propice pentru a acorda atenție nevoilor tale personale. Alocarea unui timp calitativ pentru tine însuți poate îmbunătăți starea de spirit și stima de sine.
• Eficiență și productivitate: O rutină de dimineață bine structurată poate contribui la creșterea eficienței și a productivității pentru restul zilei. Începerea zilei cu priorități clar definite și planificare poate face lucrurile să decurgă mai lin.
• Sănătate mentală și echilibru emoțional: Practicile de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația conștientă, pot fi incluse în rutina de dimineață pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și a sprijini echilibrul emoțional.
• Creșterea consistenței: Adoptarea unei rutine de dimineață contribuie la creșterea consistenței în adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Pe măsură ce devine o parte integrantă a vieții tale zilnice, este mai probabil să devină un obicei stabil și benefic pe termen lung.

În esență, rutina de dimineață oferă un cadru propice pentru începerea zilei cu o mentalitate pozitivă și un set de practici care pot îmbunătăți multiple aspecte ale vieții tale. Este important să ajustezi rutina în funcție de nevoile și preferințele tale personale.

8 practici ayurvedice pentru rutina de dimineaţă

Dimineaţa este unul dintre cele mai importante momente, atât pentru medicina ayurvedică, cât şi pentru starea ta de bine. De aceea, este important să profiţi de aceste momente la nivel personal şi să incluzi în rutina ta de dimineaţă câteva ritualuri care să contribuie la bunăstarea ta. Descoperă mai jos opt ritualuri ayurvedice care să facă parte din rutina ta matinală:

1. Trezeşte-te înainte de răsărit

Timpul tău cu tine, în fiecare dimineaţă, este destul de important şi poate contribui foarte mult la starea ta de bine. Pentru a beneficia de acesta, dar şi pentru a te alinia cu ritmurile naturii, este important să te trezeşti înainte de răsăritul soarelui. Astfel, poţi să te bucuri de una sau două ore pentru tine, înainte de a merge la birou sau de a intra cu mintea în taskurile de la muncă sau în alte preocupări. Pe lângă aceasta, trezirea înaintea soarelui are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi conformitatea cu ritmurile naturii, liniştea şi claritatea mentală, optimizarea digestiei şi îmbunătăţirea calităţii somnului.

2. Curăţă-ţi limba şi practică oil pulling

Un pas foarte important în Ayurveda este curăţarea limbii şi a gurii. Primul pas este să-ţi cureţi gura cu o racletă sau un curăţător de limbă din cupru, urmând apoi să faci oil pulling cu ulei de susan. Oil pulling, cunoscut și sub numele de „gargară cu ulei,” este o practică tradițională de igienă orală care a fost utilizată în medicina ayurvedică timp de secole. Această tehnică presupune clătirea gurii cu ulei comestibil pentru a îmbunătăți sănătatea orală și pentru a promova igiena bucală. Metoda implică folosirea uleiurilor pure ca agenţi pentru extragerea şi îndepărtarea bacteriilor, fungilor şi altor microorganisme dăunătoare din gură.

Cum se face? Se mestecă o lingură de ulei presat la rece timp de 15-20 de minute dimineaţa, înainte de periajul dentar, apoi se scuipă şi se clăteşte bine gura cu apă călduţă. Pe măsură ce este plimbat pe suprafaţa limbii, gingiilor şi a dinţilor, lipidele din ulei extrag toxinele din cavitatea bucală.

3. Bea un pahar cu apă caldă şi lămâie/turmeric

Bea un pahar de apă caldă cu suc proaspăt de lămâie în fiecare dimineață. Aceasta ajută la stimularea sistemului digestiv, detoxifierea organismului și echilibrarea pH-ului. Apa caldă cu lămâie este considerată revigorantă și poate contribui la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Adaugă şi o linguriţă de turmeric, cunoscut pentru proprietăţile sale antiinflamatoare.

4. Periază-ţi pielea

Un ritual care contribuie la o bună circulaţie a sângelui este cel de periaj uscat al pielii. Conform Ayurveda, acest ritual presupune periajul de la extremităţile corpului spre inimă, pentru a stimula circulaţia sanguină. Pentru acest ritual, foloseşte o perie pentru corp cu păr natural. Periajul uscat poate ajuta la exfolierea pielii, eliminarea celulelor moarte și stimularea circulației. Mișcările ar trebui să fie delicate și circulare, evitând zonele sensibile. Pentru a activa limfa din organism, este important ca aceste mişcări să fie realizate de jos în sus. 

5. Fă-ţi automasaj cu ulei

Înainte de a face o baie, poți face un scurt masaj cu ulei. Poţi folosi un ulei natural precum uleiul de susan sau uleiul de măsline. Masajul cu ulei îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și ajută la eliminarea toxinelor. Poți alege uleiuri în funcție de tipul tău de constituție ayurvedică (Vata, Pitta, Kapha).

De asemenea, pentru acest masaj poţi utiliza un ulei pentru masaj terapeutic de la Techir. Acesta este ideal pentru un masaj energizant, de stimulare a circulaţiei sangvine şi limfatice, dar şi de recuperare pentru inflamații, contuzii. Uleiul pentru masaj terapeutic Techir are aromă de lavandă, ceea ce va contribui la relaxarea ta. Celelalte componente active ale uleiului sunt uleiul de seminţe de struguri, de avocado, de ricin, vitamina E, uleiul esenţial de mentă şi de rozmarin.

Masează uleiul circular pe articulaţii (gleznă, încheieturi, cot, umăr) pentru a le încălzi şi de jos în sus pe oasele lungi (braţ, antebraţ, tibie, coapsă). 

6. Fă yoga sau exerciţii uşoare

Un alt ritual benefic este să faci câteva exerciţii uşoare, cum ar fi yoga sau pilates. Acestea pot contribui atât la starea ta de bine, cât şi la forma ta fizică, pe termen lung. Alocă 20 de minute pentru câteva întinderi, iar corpul tău îţi va mulţumi. În plus, te vei energiza, iar starea ta de bine se va simţi pe tot restul zilei. Făcând exerciţiile cu uleiul pe tine, acesta va contribui la înmuierea și relaxarea articulaţiilor. 

Eu m-am înscris într-un program de 10 minute de sport în fiecare dimineață, și primesc un video cu exerciții la ora 07:00. Fiind parte dintr-o comunitate mă ajută să fiu disciplinată cu rutina de sport. 

La yoga merg oricand imi permite programul la Cub Studio, iar la Pilates merg în fiecare zi de vineri la ora 09:00.

7. Fă un duş revigorant

După ce uleiul a intrat în piele şi după ce ai făcut puţină mişcare cu exerciţiile de yoga, poţi face un duş revigorant. Pentru acest duş, îţi recomandăm să foloseşti un săpun natural cu extract de nămol şi kale. Varza kale are proprietăţi benefice pentru o piele sănătoasă, cum ar fi vitaminele A şi C care împiedică îmbătrânirea prematură a pielii şi, în special, ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi. De asemenea, varza kale are mai mult calciu decât laptele şi conţine de două ori mai multă vitamina C decât o portocală. Datorită proprietăților remineralizante și antioxidante, pielea este hidratată și protejată în urma tratamentului cremos și spumant. 

8. Organizează-ţi şi programează-ţi ziua

Ia-ţi câteva momente să-ţi organizezi şi programezi ce ai de făcut în ziua respectivă. Astfel, vei începe mult mai organizată şi concentrată ziua, vei stabili priorităţi şi îţi vei organiza activităţile astfel încât să reduci stresul şi să menţii echilibrul. Dacă îţi este mai clar ce ai de făcut în ziua respectivă, îţi va fi mai uşor să îţi organizezi timpul. Eu am început să lucrez cu metoda Bullet Journal și am toate ideile, planurile și sarcinile la un loc. Am aflat despre aceasta metodă și multe alte instrumente utile la cursul Avantajul tău ADHD și de la Oana Vincze.

Pe lângă toate aceste practici, este important să fii recunoscătore şi să apreciezi fiecare moment. De aceea, o recomandare bună este să începi ziua cu apreciere şi cu mulţumire pentru lucrurile bune din viaţa ta.

Bucuria de a fi este miracolul nostru de zi cu zi!

Aşadar, integrarea practicilor ayurvedice în rutina ta de dimineață poate aduce o schimbare semnificativă în modul în care începi ziua și în starea ta generală de bine. Rutina de dimineață, conform Ayurvedei, devine un moment sacru în care poți conecta cu tine însuți și să îți oferi resursele necesare pentru a face față provocărilor zilnice. Trezirea devreme, curăţarea gurii, hidratarea cu apă caldă și lămâie, periajul pielii, masajul cu ulei, exercițiile ușoare, practicarea recunoștinței și organizarea zilei sunt toate ritualuri care, integrate în rutina de dimineață, contribuie la o viață mai echilibrată și plină de vitalitate.

Este important să îți personalizezi aceste practici în funcție de nevoile tale individuale și să le adaptezi în mod constant pentru a susține echilibrul Doshas specific al organismului tău. Așadar, începe fiecare dimineață cu aceste practici ayurvedice și explorează cum pot ele să  influențeze pozitiv calitatea întregii tale zile. În 2024, îmbrățișează aceste ritualuri cu inima deschisă și descoperă cum Ayurveda poate deveni un ghid prețios pentru un stil de viață sănătos și plin de vitalitate.

Sunt curioasă  dacă ți se potrivesc practicile produse. Lasă-ne un comentariu cu parerea ta aici sau în social media. Click aici să ajungi ușor pe toate canalele noastre.

Zile cu soare!

Oana de la Techir

Image by pvproductions on Freepik